Ya sabes que el ejercicio tiene muchísimos beneficios para la salud, entre ellos el mejorar nuestra condición física. Pero ¿sabías que la alimentación puede ser tu mejor aliado?
Tienes que empezar por consumir alimentos que te aporten suficiente energía. El aumentar tu actividad física significa que debes aumentar la cantidad de lo que comes, pero no debes comer cualquier cosa, debes elegir aquellos que te aporten beneficios.
Por ejemplo, los carbohidratos suelen ser la principal fuente de energía en ejercicios de alta intensidad (correr, saltar, etc). Si no consumes suficientes carbohidratos, tus músculos pueden echar mano de tus reservas de glucosa, ocasionando que te fatigues más rápido y disminuya tu rendimiento.
El azúcar es un importante auxiliar en la absorción de los carbohidratos. Lo ideal es consumir alguna fuente de azúcar que te ayude a elevar tus niveles de glucosa sanguínea una hora antes de hacer ejercicio.
Durante tu entrenamiento, principalmente si lo haces más de una hora, debes reponer los nutrientes que vas perdiendo. Por ejemplo, un deportista profesional durante el medio tiempo puede consumir algún dulce o bebida isotónica que le ayuda a reponer carbohidratos y sales perdidas.
Al finalizar el ejercicio los alimentos deben ayudar a la recuperación de tus músculos, un snack ligero como un sandwich o una malteada pueden ser de mucha ayuda.
¡Y no olvides consumir muchos líquidos para mantenerte hidratado!
