La mayoría de las semillas comparten los beneficios de ser altas en proteína y fibra, ayudan a perder peso, mejoran el sistema inmune y combaten el colesterol malo en la sangre.

Incluso, mejoran la calidad de los espermas, según un estudio reciente de la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología (ESHRE).

Aquí te presentamos un top de 5 semillas que no deben faltar en tu dieta.

Nueces

Son ricas en omega 3, ácidos grasos, proteína y fibra dietética, por lo que facilitan la pérdida de peso. Contienen vitaminas E, B1, B6 y ácido fólico.

Almendras

Son buena fuente de zinc, magnesio, potasio y vitamina E, ésta última es esencial para mantener sana la piel. Contienen fibra dietética, lo que facilita la digestión y ayuda a regular el azúcar en la sangre, y son ricas en ácidos grasos como omega – 9 y omega – 7, los cuales ayudan a reducir el colesterol malo.

Coco

Aporta calcio, zinc, hierro, fósforo y magnesio, por sus propiedades ayuda en el tratamiento contra la osteoporosis, y es rico en oligoelementos que ayudan a regular la presión arterial y a regular el azúcar en la sangre.

Soya

Es rica en proteína, ácidos grasos esenciales, vitaminas A, K y B12, además de calcio, magnesio, hierro y fibra. Contiene isoflavonoides, metabolitos que se comportan como estrógenos, por lo que se recomienda para contrarrestar los síntomas de la menopausia.

Pistache

Son abundantes en antioxidantes, tienen nutrientes como el ácido oleanólico, el cual regula la respuesta inmune del organismo. Contiene potasio, calcio, zinc y hierro.

Fáciles de incluir en la dieta diaria

Actualmente es más sencillo encontrar estos alimentos en la variedad de productos que se han lanzado al mercado, por ejemplo, galletas, snacks o bebidas, como los nuevos AdeS de soya, coco y almendra.